Как правильно париться в бане без потерь для здоровья
Оставьте заботы за порогом бани, пожалуйста
Тревоги, нервозность и депрессию оставляйте за порогом бани, за порогом парной, где температура воздуха в 2,5 раза выше температуры человеческого тела, а влажность достигает порой 100%, в противном случае парная может стать испытанием на прочность.
В импульсивном или удрученном состоянии человек не может адекватно оценивать свои возможности, а это чревато перегревом. Поэтому перед баней стоит обязательно привести в порядок голову.
За пару часов интенсивно походите по лестнице, представляя, как вбиваете в ступеньки злость или досаду, пока не ощутите, что внутри уже ничего не тревожит. Глубоко подышите, на счет раз «вдыхая» уверенность в том, что все в свое время разрешится наилучшим образом, а на счет два выдыхая тревогу, пока навязчивая мысль все пропало не покажется преувеличенной.
В парную без одежды – обязательное условие!
Потение в бане — это защитная реакция организма. Он запускает систему охлаждения, чтобы не произошло перегрева и теплового шока. Любая одежда, даже хлопчатобумажная, этому процессу мешает. Поэтому заход в парную рекомендован в обнаженном виде. В крайнем случае можно использовать тонкую простынку. Но никаких обертываний ею или полотенцем: помните, что уже при температуре 41°С нагрузка на сердце возрастает в 5–6 раз, а в бане температура не менее 75°С.
А вот голову прикрыть наоборот стоит — шапочка из натуральной ткани защитит волосы от пересыхания и ломкости, а голову от возможного перегрева.
И не забудьте о резиновых тапочках для бани или бассейна. Справок от врача в банях не требуют, так что вероятность повстречать грибок на босу ногу остается. В Краснопресненских банях в парных проводят регулярную дезинфекцию, но тапочки желательно надевать.
Остальные банные принадлежности — на усмотрение посетителей.
Как работать веником в парной?
Начинать хлестать веником нужно строго со ступней. В области ступней находятся биологически активные точки, проекции наших внутренних органов. Обработанные горячим веником ступни пошлют сигнал всем органам и системам подготовиться к горячему компрессу, таким образом массаж будет более эффективным. Кроме того, именно при работе веником с ног до плеч перераспределение крови происходит без нагрузки на сосуды головного мозга.
Наиболее правильный способ распарить веник — опустить его на 2–3 минуты в таз с холодной водой, затем на такое же время — с теплой, и наконец — с горячей. Парить необходимо с усилием и обязательно горячим веником. При необходимости макайте веник в горячий настой.
Король веников — березовый: помогает при ломоте в мышцах и суставах, успокаивает, улучшает отхождение мокроты. Дубовый хорош при жирной коже, гнойничках и ранах, липовый — при головной боли, хвойный — при ревматизме. Веник из листьев рябины и травы пижмы тонизирует, потому вечером его лучше не использовать.
Парьтесь до первого пота!
После посещения парной вы не должны испытывать головокружений, дышать легко, а сердце должно бьется с частотой не больше 130 ударов в минуту. Среднее время в парной — 5–10 минут.
Периодически выливайте на стены аром растворы для поддержания влажности воздуха. Можно сделать отвары целебных растений эвкалипта, мята, душицы, лимонника загодя, а можно прихватить готовые аром масла и просто разбавить их на месте из расчета 10 мл на 1 л воды.
Берегите глаза!
Не ждите семи потов — выходите из парной, как только появились первые капли. Процесс потоотделения будет все равно продолжаться еще некоторое время, но без ущерба для здоровья. Посидите отдохните пока, через 15 — 20 минут прекратится потение. И снова в парную. Количество заходов — на ваше усмотрение. Как правило, хватает пяти без веника или трех с веником. Между циклами по желанию — прохладный душ. Под конец всех процедур желательно помыться с мылом и мочалкой. Можно нанести на тело очищающую маску, кашицу из соли и лимона или питательную маску из смеси меда и любых фруктов. Зайдите в парную с маской еще на 7–10 минут, затем — снова душ.
Запрет на спиртные напитки!
Употребление алкоголя в бане влечет за собой сильное обезвоживание, и, как правило, повышение вязкости крови в организме. При этом процесс усугубляется наличием высокой температуры и влажности в парном отделении. Пара бокалов безобидного пива, не говоря уже о более горячительных напитках, может обернуться сердечной недостаточностью или инсультом. Если не в этот раз, то в будущем.
Не испытывайте свой организм на прочность!
Нырять или не нырять в ледяную купель?
В обычном состоянии в сосудах кожи циркулирует порядка 5–10% всего объема крови. В хорошо распаренном — до 30%. Если резко сузить сосуды, а именно это происходит при погружении в холодную воду, все эти 1,5–2 л лишней крови устремятся к внутренним органам, прежде всего — к сердцу.
Если учесть, что в обычном режиме за одно сокращение оно прокачивает 150 мл крови, то не надо быть врачом, чтобы догадаться о последствиях такого гидродинамического удара по сердечной мышце.
Чаепитие в бане?
Главный оздоровительный эффект бани — это уход токсинов через кожу. Казалось бы, пей побольше жидкости, особенно потогонных чаев липа + малина— и шлаков уйдет еще больше. Вместе с потом наш организм покидают также витамины и минералы. Потому в погоне за очищением можно потерять очень большое количество полезных веществ и таким образом нанести серьезный вред здоровью! Если жажда все же одолевает, можно выпить стакан живого кваса или теплой воды с медом. Мучить себя потением, всячески усиливая его, не имеет смысла еще и потому, что львиную долю токсинов на самом деле выводят почки. Но не следует пить мочегонные чаи, листья калины, рябины, брусники — в бане, как и весь организм, почки и так работают на пределе своих возможностей. Зачем их нагружать еще, а заодно и сердечно-сосудистую систему?
Не наедаться перед походом в баню!
Переваривание животных белков занимает не менее 3–5 часов в зависимости от их видов. Полноценно переваривание происходит только при условии достаточного кровоснабжения желудочно-кишечного тракта. Иначе начинаются гнилостные процессы, а также отложение жиров и холестерина.
В бане, как уже было сказано, кровь отходит от брюшины. Все банные процедуры энергозатратны, так что организму в бане не до желудка и его содержимого. Воздержитесь от обильного приема пищи перед походом в парную.
О прочих правилах правильного посещения бани в плане повышения защитных сил организма расскажем в следующих статьях.
Краснопресненские бани желают вам легкого пара и отменного здоровья! Мы всегда рады Вам!